Vad ar metabolism?
Metabolism är summan av alla kemiska reaktioner som håller dig vid liv. Det inkluderar allt från andning till matsmältning till att hålla hjärnan igång.
Man brukar dela in energiförbrukningen i tre delar: BMR (basalmetabolism), TEF (termisk effekt av mat) och TEA (termisk effekt av aktivitet).
BMR – basmetabolismen
BMR är antalet kalorier din kropp förbrukar i total vila. Det är den enskilt största delen av din totala energiförbrukning – cirka 60-75%.
BMR påverkas mest av muskelmassa, kroppsstorlek, ålder och kön.
Hur ökar man forbruunningen?
Det finns flera sätt att öka sin energiförbrukning: bygga muskelmassa (mer muskel = högre BMR), öka den fysiska aktiviteten, och äta regelbundet (sval metabolism vid för lite mat).
Styrketräning är det mest effektiva sättet att permanent höja sin metabolism.