Varfor tappar vi motivationen?
Motivationen svänger naturligt – det är helt normalt. Den starkaste motivationen (den så kallade yttre motivationen) bleknar så småningom, och då är det vana som måste ta över.
Många ger upp för tidigt, redan efter några veckor, innan träningen blivit en naturlig del av vardagen.
Skapa vanor
Det tar i genomsnitt 66 dagar för en ny beteende att bli automatisk. Koppla träningen till något du redan gör – styrketräning efter jobbet tre dagar i veckan, löptur på lördagsmorgonen.
Fysiska hinder spelar mindre roll än du tror. Forskning visar att de som har närmast till gymmet inte tränar mer – det är motivation och vanor som räknas.
Traning med andra
Att träna tillsammans med andra ökar hållbarheten dramatiskt. En träningskompis skapar ansvar – du vill inte svika någon annan.
Gruppträning, CrossFit, kampsport eller löpargrupp – alternativen är många. Välj något som passar din personlighet.
Bakslag och att komma tillbaka
Alla har perioder när träningen faller bort. Det viktiga är inte att undvika bakslag utan att komma tillbaka snabbt. En missad vecka är inte ett missat år.
Skriv ner vad som fick dig att sluta (skada, resa, stress) och planera konkret när du börjar igen. Undvik att skuldbelägga dig själv.