Vanliga traningsskador
Knäskada: Löparknä, korsbandsskada och gåendesjukelidon är bland de vanligaste knäproblemen vid träning.
Axlades: Rotatorcuff-skador och impingement drabbar många som tränar överkropp.
Ryggrad: Ryggsmärta är en av de vanligaste anledningarna till att människor söker vård.
Overbelastning
Många skador uppstår inte av en akut händelse utan av upprepad överbelastning. Det tar veckor eller månader för vävnaden att brytas ner innan smärtan kommer.
Öka aldrig träningsmängden med mer än 10% per vecka för att minska risken för överbelastningsskador.
Uppvärmning ar nyckeln
Ett strukturerat uppvärmningsprogram kan minska skaderisken med upp till 50%. Börja med 5-10 minuters lätt cardio för att höja kroppstemperaturen, följt av dynamiska rörlighetsövningar och lätta set av dina huvudövningar.
En rigg uppvärmning förbereder musklerna, senorna och lederna för den kommande belastningen.
Nar ska du soka vard?
Uppsök vård om smärtan är skarp och lokal, om du hörde ett knak vid skadan, om området svullnar kraftigt, om du inte kan belasta lemmen, eller om smärtan inte minskar efter 48-72 timmars vila.