Somnens faser
Somn bestar av flera cykler, dar varje cykel tar cirka 90 minuter och innehaller bade ljus sovn (NREM) och djup sovn (REM). Den djupa somnen ar nar kroppen reparerar muskelvavnader och frisatter tillvaxtshormon. REM-sovnen ar nar hjärnan bearbetar och lagrar minnen.
Om du avbryter den djupa somnen eller REM-sovnen sa forstors den naturliga aterhamtningsprocessen – även om du fatt sova long.
Hur mycket somn behover du?
De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sovn per natt. Idrottare och de som tränar hårt kan behöva ännu mer – upp till 10 timmar.
Kvaliteten på somnen spelar också roll. Det ar bättre med 7 timmar sammanhängande sovn an 9 timmar upprepade avbrott.
Aterhamtning efter traning
Efter ett intensivt träningspass behöver kroppen tid att reparera sig. Proteiner bryts ner och byggs upp, glykogenlagren fylls på, och musklerna anpassar sig till belastningen.
Utan tillracklig sovn saktas denna process ner – och du riskerar överträning och skador.
Tips for battre sovn
Fast sovmönster: Gå och lägg dig samma tid varje kvall, även pa helger.
Undvik skärmar: Blått ljus fran telefoner och datorer hämmar produktionen av melatonin.
Svalt sovrum: Den idealiska temperaturen for sovn ar runt 18 grader.
Undvik koffein sent: Koffein har en halveringstid pa 5-6 timmar.