Valja ratt lopp
Börja inte med ett marathon. Forsta loppet bör vara något överkomligt – en 5 km eller en halvmarathon om du redan tränar löpning.
Kolla banan, terrängen och klimatet. Ett lopp i backig terrang ar mycket svårare an ett platt.
Traningsprogram
Ett 5 km-lopp kan forberedas pa 8-10 veckor med 3-4 loppass per vecka. Var tredje-fjärde pass bor vara intervaller eller tempo.
Spring inte for fort pa träningspassen. 80% av distansen bor kännas lätt.
Tavlingsdagen
Ropa upp dagen innan: kolla väder, förbered kläder, och se till att du har alla nödvändigheter.
Pa loppdagen, starta langsamt. De flesta ångrar att de startade for fort. Spara krafterna for slutspurtningen.
Efter loppet
Grattulera dig sjalv – du klarade det! Fira med kolhydrater och protein inom 30-60 minuter.
Ta det lugnt dagarna efter och lảt kroppen aterhämta sig.