Varfor trana nar man blir aldre?
Med aldern minskar muskelmassa, benstyrka, balans och kondition naturligt. Träning kan bromsa, eller till och med vända, denna process.
Studier visar att aldre som tränar regelbundet har 40% lägre risk for fallskador, 30% lägre risk for hjartsjukdomar, och battre kognitiv funktion.
Saker traning
Börja lugnt och öka gradvis. Om du inte har tränat på länge, börja med promenader och lätta övningar.
Styrketräning är sarskilt viktigt – det bevarar muskelmassa och stärker skelettet.
Balansövningar, som att stå på ett ben, minskar risken för fall.
Balans och fallprevention
Fallolyckor är en stor risk for aldre. Regelbunden träning som inkluderar balansövningar kan minska fallrisken med upp till 50%.
Enkla övningar som tai chi, stå på tå, eller gå i trappor tränar balansen effektivt.
Komma igang
Prata med din lakare for du börjar, sarskilt om du har nagon kronisk sjukdom eller skada.
Sök gruppträning anpassad for aldre – det finns särskilda pass pa de flesta gym och i kommunens regi.
Ta det lugnt i början. Du behöver inte bli idrottare – du behöver bara röra dig mer.