Hur fungerar hjartat under traning?
När du tränar ökar hjärtfrekvensen för att leverera mer syre till musklerna. Med regelbunden träning blir hjärtat starkare och kan pumpa ut mer blod per slag – det betyder att vilopulsen sjunker.
En vältränad persons hjärta slår kanske bara 50-60 gånger per minut i vila, medan en otränad persons hjärta kan slå 70-80 gånger.
Pulszoner och deras betydelse
Pulszoner visar vid vilken intensitet du tränar. Zon 1-2 (50-70% av maxpuls) är bra för fettförbränning och grundkondition. Zon 3-4 (70-90%) förbättrar syreupptagningsförmågan. Zon 5 (90%+) används för maxprestationer.
De flesta träningspass bör läggas i zon 2 – det är där de största konditionsförbättringarna sker.
Konditionstraning for hjartat
Regelbunden konditionsträning sänker blodtrycket, förbättrar kolesterolvärdena och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 40%.
Redan 150 minuter måttlig aktivitet per vecka – eller 75 minuter intensiv – har stora hälsofördelar för hjärtat.